説明
◆ 監修者 ◆
安藤美樹（あんどう・みき）
ピラティスインストラクター
・STOTT PILATES®認定インストラクター
・ZEN･GA®認定インストラクター
・ ポールスターピラティスコンプリヘンシブ認定インストラクター［2013-2015］
・健康運動実践指導者
幼少期よりクラッシックバレエを始め、バレエ科のある専門学校を卒業。2013年インストラクターの資格取得後、ピラティスマシンを導入した整形外科で、高齢者のイスに座っての取り組みやすい集団体操などを担当。その後独立し、現在では幅広い年齢層の方にプライベートセッション・グループクラスを提供。表参道Sky Pilates Tokyo(https://skypilatestokyo.com/)所属。数年前に双子を出産し育児中。
◆ 目次 ◆
はじめに、目次、この本の使い方
1章 呼吸を楽にするゆるピラ
呼吸のお話、呼吸ってどういうこと？、スタンディング・ロールダウン、マーメイド、キャットストレッチ、ヒップロールズ／コラム 胸郭と呼吸
2章 体をゆるめて整える夜のゆるピラ
ローリング・ライク・ア・ボール ①②、シェルストレッチ、気持ちを前向きにするリラックス法、ポールで腕＆脚のワーク ①② ／コラム ピラティスと呼吸
3章 快適な一日をすごす朝のゆるピラ
おしりフリフリ、猫のように伸びるストレッチ、肩回し（ぐるぐる回し編、合掌編、合掌編・起きやすいまちがい、棒編）、背骨の柔軟性を保つ運動、肩甲骨を動かそう、足首と足ゆびのエクササイズ、マーメイドからのバリエーション ①②／コラム ピラティスとは ①
4章 肩こり・腰痛・疲れを楽にする症状別ゆるピラ
肩甲骨の6つの動き、おしり歩き、ロールオーバーｐｒｅｐ（準備編）、平泳ぎとバタフライ（床上編）、スレッドニードル、ブック・オープニング、猫背を改善するエクササイズ、四十肩・五十肩予防 肩関節の組織化 ①②、肩関節・股関節の分離運動、骨盤の位置をつかむエクササイズ、転倒予防① 中殿筋強化のエクササイズ、転倒予防② パジャマウォークとボールエクササイズ、バンドで脚とおなかの運動／コラム ピラティスとは ②
5章 イスに座ってできるゆるピラ バンドやポールを使うゆるピラ
クイズ どうやってイスから立ち上がってる？、イスに座って平泳ぎとバタフライ、イスに座ってマーメイド、イスに座ってわきを伸ばすエクササイズ、バンドで体側ストレッチ、バンドでわき・胸・肩・肩甲骨の運動、ヒップロールズ・ウィズ・ポール、ロールオーバー（チャレンジ編）、お風呂掃除でエクササイズ／コラム ピラティスの効果
6章 産前のマタニティゆるピラ
股関節・肩関節と背骨の運動、股関節とわきを伸ばす、マタニティゆるピラ、骨盤と背骨を動かす、下半身（ひざ下）のむくみ解消、胸を開くエクササイズ
「ゆるピラ」に関する主な骨格図・筋肉図・ニュートラルとインプリント・胸部とコア
おわりに
