説明
◆ 監修者 ◆
本田 洋三（ほんだ ようぞう）
鍼灸師・柔道整復師
1973年大阪府堺市生まれ。元来、腰が悪く学生時代にヘルニアを患った過去もあり、柔道整復師の資格に興味をもち、4年間勤めた会社を退職して柔道整復師の専門学校に入学。同時に松原市にある鍼灸整骨院で修行を開始。2009年７月に開業し、毎月300人近い方の施術を行いながら、大阪や東京の地域コミュニティ等で足指ほぐしのセルフケア方法を指導している。著書に『神の手鍼灸師 3分足指ほぐし 一生歩ける！ 痛みが消える！』（西東社）、『一生歩ける体をつくる！ 70歳からの「足指ほぐし」で腰も背中もまっすぐ伸びる！』（PHP研究所）などがある。
◆ 目次 ◆
はじめに 足が変われば体が変わり、人生が変わります
たったこれだけ！ 足指ほぐしの要点
1章 足指、しっかり使えている？
足元の崩れ10のチェックポイント／足指がしっかり接地している？／足指で体を支えられる？／足裏の筋肉が使えている？／チェックシート 理想的な足の表情７つのポイント／チェック表一覧
2章 23年間14万人の症例をここまで改善
浮き指／タコ、ウオノメ／親指・小指が内側に曲がる／寝小指／ハンマートゥ、くの字指／扁平足／ひざ痛が改善／外反母趾が改善／スウェイバック姿勢（反り腰＋猫背）が改善／体験者インタビュー 腰痛が改善／体験者インタビュー タコが改善／実技ページの見方
3章 さあ始めましょう！ 足指ほぐし健康法
1 足指ぶらぶら／2 足指ずらし／3 足指ブリッジ／4 足指つかみ／5 足指スクワット
4章 足指をほぐし、鍛える、足指のデイリーケア
1 すねのストレッチ／2 ふくらはぎのストレッチ／3 タオルつかみ／4 トレーニング／5 手と足で引っ張り合い
5章 歩き方と日常生活、ここに注目！
足と体に負担をかけない歩き方／正しい立ち姿勢と重心配分／靴底を見れば歩き方がわかる／足にやさしい靴の選び方は？／毎日足に触って足指をほぐしましょう／入浴時の足と足指のケア法／ペアで行う足指ほぐし／コラム 実例で学ぶ、足指ほぐしを習慣にする方法
6章 Ｑ＆Ａでよくわかる！ 足の役割と足指ほぐし
Ｑ1 足指や足裏の役割は？／Ｑ2 足の骨と関節はどうなっているの？／Ｑ3 足裏の筋肉はどうなっているの？／Ｑ4 足裏のアーチって何のこと？／Ｑ5 浮き指は何が問題なの？ ／Ｑ6 ひざ痛に足指が関わっているってホント？／Ｑ7 足指ほぐしは１日に何回やればいいの？／Ｑ8 足指ほぐしの効果が出るまでどれくらいかかる？／Ｑ9 足指ほぐしと組み合わせて効果的なセルフケアは？／Ｑ10 足指じゃんけんにはどんな効果があるの？
おわりに 足指ほぐしを毎日の習慣に！／本田洋三「ぽん先生」の足指ほぐしチャンネル／ぽん先生の取り組み①②／足指ほぐし体験者の生の声
